-
Để có sức khỏe tốt !
Chào quý vị @};-
Có nhiều bệnh nhân đến hỏi tôi rằng nên mập, hay nên ốm thì tốt khi có tuổi?
Xin thưa quý vị. Khi tuổi về già quý vị không nên để mập, nhưng cũng đừng để ốm quá. Ốm như anorexia nervosa (ốm còn có da bọc xương) thì không ổn đâu. Vì nếu để ốm quá thì càng gia tăng nguy cơ osteoporosis (rỗng xương). Còn như để mập quá, vượt quá khỏi mức cho phép của body mass index (phương thức tính tỷ lệ theo chiều cao) thì lại gia tăng nguy cơ tiểu đường loại II (DM Type II).
Tuy nhiên, lên cân một tí xíu thì tốt, nhưng cũng đừng để mập thì không tốt. Như vậy thì ta phải làm sao để điều chỉnh cân nặng của mình cho phù hợp chứ?
Trong cuộc sống bận rộn, đôi khi chúng ta ít có giờ tập thể dục. Tôi xin góp ý với quý vị như sau:
Cách tập thể dục chống lại bệnh tiểu đường (dành cho người ít có giờ tập thể dục). Phương pháp này được gọi là Sprint Interval Training Exercise.
Phương thức này lúc trước giành cho các lực sĩ, nhưng về sau này người ta thấy rằng phương cách này có hiệu quả đáng kể trong việc làm chậm lại quá trình bệnh Tiểu Đường và đồng thời cũng giúp giảm cân.
Phương Pháp Sprint Interval Training
- Quá trình tập chỉ mất độ 20 phút mỗi ngày là nghỉ.
- Quý vị phải tập một cách nghiêm túc và intense (không tập giỡn chơi).
- Nếu tập trong Gym: Quý vị tập chạy, hoặc đi bộ tùy sức mỗi người nhé. Quý vị tập chạy/đi bộ thật nhanh (fast) trong 5 phút, sau đó tập chạy/đi bộ thật chậm trong 5 phút. Rồi cứ thế luân phiên 5 phút nhanh, 5 phút chậm...cho đến khi hết 20 phút là nghỉ, không tập nữa. Có nghỉa là trong 5 phút đầu thì phải tập thật nhanh, sau khi hết 5 phút, quý vị cũng tập lại động tác đó thật chậm. Sau đó quý vị luân phiên cho đến khi đủ 20 phút thì nghỉ, không tập nữa.
- Nếu quý vị nào ở gần đồi núi, hay gần các con dốc, quý vị tập chạy lên dốc/lên đồi trong 5 phút (thật nhanh). Sau đó quý vị tập chạy xuống dốc trong 5 phút. Rồi cứ thế lên dốc thật nhanh trong 5 phút, sau đó lại chạy tụt dốc trong 5 phút. Phương pháp này giúp cho giảm cân và làm khỏe các cơ tim. Rất có lợi cho sức khỏe.
Phương pháp này lúc trước giành cho các vận động viên chạy điền kinh tập luyện. Phương pháp này được lấy từ "The American College of Sports Medicine and The Canadian Society For Exercise Physiology".
Những thói quen giúp sống lâu và khỏe mạnh
- Uống rượu vừa đủ: Phụ nữ mỗi ngày chỉ cần 1 ly (nhỏ) rượu vang , đàn ông thì 2 ly (nhỏ) rượu vang là đủ. Tuy nhiên, nếu quý vị uống quá nhiều, hoặc lạm dụng alcohol thì sẽ gia tăng nguy cơ ung thư miệng, thực quản, ngực, gan, etc. Các nhà khoa học thấy rằng trong rượu vang đỏ có chứa một chất gọi là resveratrol. Chất này tìm thấy trong lớp da của trái nho đỏ. Theo tờ "The Journal Cell Metabolism Online Edition, Oct 25, 2012" cho biết rằng đối với những phụ nữ mập phì (metabolic syndrome: bụng bự, mập phì, cao huyết áp, cao mỡ) khi dùng resveratrol supplements thì quá tốt. Chính chất resveratrol giúp làm giảm tiểu đường, làm nở các mạch máu ở tim, rất tốt cho những phụ nữ mập phì để giảm bớt tiểu đường và các bệnh tim mạch. Resveratrol supplements có lợi cho người mập phì, nhưng không có mấy hiệu quả đáng kể đối với một người khỏe mạnh, nhất là nam giới. Các khoa học gia đặt giả thuyết rằng có lẽ chất này tác dụng với một gene nào đó của người mắc chứng béo phì cho nên có hiệu quả tương đối tốt.
- Tập thể dục thường xuyên và đều đặng (đã giới thiệu ở trên)
- Ăn rau cỏ và trái cây nhiều càng tốt (tôi sẽ dành một bài riêng cho chủ đề này trong thời gian tới)
- Không hút thuốc: cố gắng bỏ hẳn thì càng tốt. Nếu quá khó thì tập giảm từ từ rồi dứt hẳn. Hút thuốc gây hại phổi, tụy tạng, tuyến tiền liệt, etc.
- Vợ chồng yêu thương nhau: cố gắng không nên ly dị, làm thế gây ảnh hưởng tới tâm trí của trẻ nhỏ, làm giảm tuổi thọ vì lý do trầm cảm (thường thấy ở người già). Việc ly hôn chỉ là giải pháp cuối cùng nếu không còn cách nào khá hơn. Các bạn trẻ cũng nên tránh quan hệ lăng nhăng, làm hại cho mình và người thân. Khi hai vợ chồng càng yêu thương nhau thì dễ thông cảm và chia sẻ cho nhau vì thế sẽ giúp làm giảm stress. Stress cũng góp phần làm giảm tuổi thọ đấy.
- Ăn kiêng: ăn ít thịt đỏ và các chất ngọt, nên ăn cá, đậu (đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen), legumes, extra-virgin olive oil, walnuts, almonds, hazelnuts: extra-virgin olive oil (approximately 1 liter per week) or 30 g of mixed nuts per day (15 g of walnuts, 7.5 g of hazelnuts, and 7.5 g of almonds). Các nhà khoa học thấy rằng với cách ăn uống như trên, chúng giúp làm giảm nguy cơ các chứng bệnh về tim mạch như myocardial infarction, stroke và tiểu đường loại II. Các nghiên cứu này được đăng trên tạp chí New England Journal of Medicine vào tháng 2, năm 2013.
Hormone Therapy
Khi hết kinh thì thường các Y Sĩ cho bệnh nhân dùng hormone therapy nếu cảm thấy thật cần thiết. Hormone therapy có điểm lợi, nhưng cũng có điểm chưa được tốt lắm. Ưu điểm của hormone therapy giúp quý vị trẻ lâu hơn, giảm nguy cơ Alzheimer's disease. Nhưng hồi xưa thì người ta complain rằng dùng hormone therapy sẽ gây ra stroke, heart attack, và ung thư vú, etc. Tuy nhiên mới đây cho thấy những quý bà nào đã hết kinh trong vòng 5 năm mà dùng thuốc này sẽ giúp giảm nguy cơ Alzheimer's disease tới 30%, nhưng quý bà phải dùng ngay khi vừa hết kinh khi quý bà có chịu chứng nóng bừng, tánh tình thay đổi, khó ngủ... Nguồn tin này được cung cấp từ The Journal of Neurology. Các khoa học gia cũng khuyên rằng chỉ nên uống trong vòng 5 năm, tối đa là 10 năm thôi, sau đó bỏ hẳn. Đương nhiên là các Y Sĩ chỉ cho khi và chỉ khi cảm thấy cần thiết và có lợi cho bệnh nhân mới cho.
Tôi xin dừng tại đây, xin hẹn quý vị trong trương trình kỳ tới. Chúc quý vị một ngày vui và hạnh phúc.
Thân chào,
-
Chào quý thành viên
Hiện tại đang bận công việc chưa up bài mới trong hôm nay được. Mình sẽ úp một vài "Tin Vui" , và những thông tin Y Khoa mới nhất cho các bạn trong thời gian sắp tới. Sau khi các bạn biết thêm những thông tin từ bài viết sắp tới, quý vị sẽ có thêm hy vọng và tin tưởng với nền Y Khoa hiện đại hơn. Những gì mà chúng ta lúc trước cho rằng không thể thì nay đều có thể xảy ra.
Chúc quý vị 1 ngày vui và an bình.
-
Chào quý bạn
Mình gửi thêm cho quý bạn một thông tin về một cuộc nghiên cứu trong việc áp dụng phương pháp ăn uống theo chế độ của Địa Trung Hải trong việc phòng ngừa Cardiovascular disease (bệnh tim mạch). Bản tin này được đăng vào ngày April 3-10, 2013 trên tạp chí The New England Journal of Medicine.
Các bạn theo đường link sau đây để vào thằng trang nhà của họ biết thêm thông tin. Những thông tin này rất có ích cho những bạn nào đang hành nghề Y, và cũng như quý bạn yêu thích Y Học.
Link: Full Discussion (Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet)
MMS: Error
Lưu ý: Các bạn nhấn vào "MMS: Error" để vào thẳng trang nhà nhé. Đường link vẫn hoạt động tốt.
Khi các bạn vào trang nhà, các bạn nên xem toàn bộ Discussion của họ và kế tiếp click vào "Supplementary Appendix" để biết thêm nhiều chi tiết khoa học.
Nếu bạn nào chỉ muốn vắn tắt thì kéo bar xuống xem phần conclusion ở cuối của Discussion.
Thông báo:
1. Từ ngày mùng 8 tháng 5 trở đi, tôi sẽ quay trở lại với nhiều đề tài mới rất bổ ích, với nhiều thông tin rất cần thiết cho quý cụ, quý bác, các chị em phụ nữ, và trẻ nhỏ. Các bạn nên vào xem nhé. Rất có lợi cho quý bạn.
2. Những bản tin mình cung cấp cho các bạn phần lớn phải "mua" từ nhiều tạp chí Y Học của học viện mới có được. Vì thế tôi chỉ gom lại những FACTS để giúp quý bạn. Tuy nhiên, tôi sẽ cố gắng kiếm đường link (nếu có) để chia sẻ với quý bạn.
Thanks
