Cà phê Đen

[Tontu]

Gửi quý bác và anh em cái quà này

Đi bộ thì ai cũng biết đi, nhưng đi thế nào mới là khoa học và có lợi cho sức khỏe của mình thì mới được. Các bác làm theo phương pháp sau đây:

Đi bộ theo cách "Nhanh-chậm-Nhanh-chậm"

A. Warm up

- Trước tiên, bác tập một vài động tác thư giãn gân cốt theo ý thích của mình. Cái này tùy theo sở thích mỗi người.

B. Đề nghị

- Mỗi ngày các bác bỏ ra chừng 30 phút đi bộ đều đặn và thường xuyên.

C. Cách thức đi bộ

5 phút đầu đi thật nhanh

- Bác đi rảo bước cho thật lẹ và giữ nhịp độ như vậy cho hết 5 phút. Mục đích của việc đi nhanh để luyện ventricle (tâm thất của tim) hoạt động mạnh mẽ, giúp chúng co bóp đẩy mạnh lưu lượng máu từ tim đi vào Aorta, rồi từ đó máu sẽ phân phối tới các bộ phận khác của cơ thể. Khi bác đi nhanh, ventricles sẽ đẩy lưu lượng máu đi khắp các bộ phận một cách hiệu quả hơn. Điều này sẽ giúp cải tiến Ejection Fraction của tim, giúp cho tim đỡ bị trụy, và cũng giúp cải thiện nhịp tim, đỡ bị bradycardia. Rất có lợi !!!

5 phút sau (từ phút thứ 6-10)

- Bác đi chậm lại, đi thủng thẳng như ngắm cảnh, để đầu óc cho thật thư thái, không nghĩ ngợi lung tung gì cả. Đây là lúc để cho nhịp tim chuyển từ trạng thái nhanh sang trạng thái chậm dần đều. Chính sự chậm rãi này sẽ giúp cho cơ tim có đủ thời gian nạp thêm lượng máu trở về tim. Chúng ta cần thời khắc chậm rãi này là để cho tim có đủ lượng máu để bơm đi khắp châu thân. Muốn có đầy đủ máu để bơm đi thì tim cần phải có đủ "ventrile filling time", tức là thời gian mà máu "fill" vào tâm thất để nhận chất dưỡng khí. Vì thế ta phải đi chậm.

5 phút đi nhanh (phút thứ 10-15)

- Đã giải thích ở trên.

5 phút đi chậm (phút 16-20)

- Đã giải thích ở trên

5 phút đi nhanh (phút 20-25)

- Đi thật nhanh, đi rảo bước cho lẹ.

5 phút cuối (phút 26-30)

- Đi chậm lại.

Như vậy vị chi là 30 phút đi bộ mỗi ngày theo phương pháp "Nhanh-chậm-Nhanh-chậm".

Giải thích:

Tại sao không đi nhanh hết? Tại sao không đi chậm toàn phần?

- Nếu chúng ta đi nhanh quá (i.e chạy), máu sẽ không có đủ thời gian để "filling" vào tâm thất của tim, dẫn tới hệ quả tâm thất thì co bóp (contract) nhanh, nhưng lại không bơm đủ máu đi khắp châu thân...dễ làm cho ta bị mệt và đuối. Không có lợi.

- Nếu bạn đi chậm quá thì cũng không tốt. Điều này không giúp cải tiến chức năng của tâm thất (ventricles). Đối với những người có nhịp tim quá chậm thì chẳng có bổ ích gì. Cái mà họ cần là cải tiến chức năng của tâm thất kia mà. Muốn thế thì phải đi nhanh lên mới good.

- Nếu bạn chạy thì sẽ rơi vào tình trạng đã giải thích ở phần trên. Ngoài ra đối với quý vị cao niên lỡ chạy nhanh mà bị té thì lôi thôi lắm. Càng già thì xương cốt càng yếu. Khi bị gãy xương (ví dụ ở chân) chẳng hạn, đi đứng sẽ khó khăn, rơi vào tình trạng thích nằm hoặc ngồi hơn. Càng nằm lâu, hoặc ngồi lâu, các valves ở chân bị cũng yếu đi. Khi đó máu đóng cục dẫn tới hệ quả khi ta move những cục máu đó chạy về động mạch phổi, gây tắc nghẽn ở đó thì lôi thôi lắm. Pulmonary embolism là một biến chứng nguy hiểm đối với những người nằm, ngồi quá lâu. Từ lẽ này, các bác lớn tuổi chỉ nên đi bộ đúng cách là tốt nhất !!! Đỡ mất sức !!!

Lợi ích đi bộ theo cách "Nhanh-chậm-Nhanh-chậm"

1. Cải thiện chức năng của tim

- Đây cũng là cách "rèn luyện" các cơ bắp của tim để thích nghi với mọi hoàn cảnh, giúp cơ tim khỏe mạnh hơn. Khi đó sẽ giảm nguy cơ tai biến mạch máu não (stroke).

2. Cải thiện chức năng của Insulin hormone

- Khi ta áp dụng phương pháp "nhanh-chậm-nhanh-chậm", chúng sẽ kích thích sự mẫn cảm của Insulin hoạt động tích cực và hiệu quả hơn. Khi chức năng của Insulin hoạt động tốt, chúng sẽ hạ thấp đường huyết (lượng đường ở trong máu) bằng cách vận chuyển đường vào bên trong các tế bào và mô qua những glucose transporter (GLUT). Như vậy sẽ giúp giảm nguy cơ tiểu đường loại II. Khi lượng đường được ổn định thì lượng mỡ cũng sẽ được cải thiện. Bạn đừng quên rằng mỡ cũng được tạo ra từ quá trình chuyển hóa của đường mà ra đó. Quá đó sẽ giúp ta giảm nguy cơ tiểu đường, cao mỡ và tăng sông.

3. Cải thiện trí nhớ

- Khi tâm thất (ventricles) hoạt động tốt, chúng sẽ duy trì được sự ổn định của cardiac output, ejection fraction...giúp cho lưu lượng máu đẩy mạnh tới các cơ quan bộ phận và cho cả não bộ của chúng ta. Khi đó, óc của chúng ta có đủ dưỡng khí, khiến tinh thần phấn chấn, và minh mẫn hơn. Điều này cũng giúp cải thiện phần nào sự hoạt động của các neuron trong não. Lợi bất cập hại!!!

Ngoài ra còn rất nhiều điểm lợi khác. Mình xin dừng tại đây nhé. Xin chúc quý bác và anh em được nhiều niềm vui, khỏe mạnh và vạn sự cát tường.

Khi nào rảnh sẽ ghé thăm diễn đàn và quý bác cùng anh em sau.

Thân ái,
Tôn